您现在的位置: 主页 > 创意科技 >经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用? >

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

作者:  发布: 2020-07-29 分类: 创意科技 阅读: 487次 

跳绳,是一项古老的娱乐活动,是一人或众人可以在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

你可能会问为什幺NBA球星训练时,都会练跳绳!跳绳对于打篮球有什幺好处?

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

跳绳对于打篮球有什幺好处?

1.跳绳能快速燃烧脂肪、迴圈训练跳绳是一种短时间内通过弹跳来增加呼吸频率和呼吸量的运动形式,每跳半个小时就能消耗四百卡,是一项对心肺系统等各项器官具有协调性的指导。

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

2. 跳绳是短时间内的高频率运动以较快的速度跳绳,五分钟的效率约等于慢跑半公里,燃脂效果绝对超出你的想象,而且还没有跑步那幺累。

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

3. 跳绳时必须要注意力高度集中跳绳对手脚协调性要求比较高,必须全神贯注地跳才行,不可能像在跑步机上跑步那样,边跑边刷剧。跳绳短短的几分钟里,需要集中精力、分配力量和平衡速度等等。

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

4. 跳绳可以训练很多部位跳绳可以针对身体不同部位、做各式各样的运动。如果想练大腿,你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃;如果想练腹肌,那就双脚交叉跳跃,将膝盖擡至腹部;要练小腿或手臂,就做快速地一跳二迴旋。此外,单脚跳还能训练平衡感。

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

5、提高弹跳能力和腿部肌肉强度,增强腿部肌肉的抗疲劳能力,适量跳绳可以缓解腿部疲劳,对篮球来说还可以提高爆发力

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

NBA球星LBJ,通常会在比赛前进行一组高强度跳绳训练,在45秒钟内以高强度去完成跳绳,在这段时间尽可能把次数加到最高,有助于他提高脚踝的力量、提升耐力和保持比赛前的状态。

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

进入教学时间开始之前记得拉筋然后跟着步骤做下去

第1步跳绳一分钟

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

第2步深蹲

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

第3步

30秒快速跳

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

第4步

箭步蹲左右腿交替,每边10-15次

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

第5步

30秒快速跳

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

第6步

健步侧身锻炼腰腹部肌肉,30个

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

第7步

再次做30秒快速跳,要快,要快

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

第8步

单腿后屈每边15次

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

第9步

再次做30秒快速跳累得上气不接下气那种

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

第10步

大蹲及侧身,总计30个(每侧15个)

经典跳绳训练法,为何NBA球星都爱用?

最后做完这组动作,完美结束!每天练完这个过程一天的运动量也够了!文章看完可别自顾自个练分享给你的篮球伙伴才是好球友!-END-

上一篇: 下一篇:

站长推荐
Giocare义式手沖咖啡花莲县推荐餐厅Hop
giordano ladies购物优惠香港信用卡
GIORGIO ARMANI Acqua Di G
Giorgio Armani Beauty Fad
Giorgio Armani Beauty全新24
Giorgio Armani Beauty全新25
Giorgio Armani 全新Bright R
GIORGIO ARMANI 快乐泉源香港品牌名
GIORGIO ARMANI 耀眼日晒妆香港品牌
GIORGIO ARMANI全新Designer
最近发表