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45岁后,超过一半的人肚子太大!营养师揭密:每餐「这样吃」打

作者:  发布: 2020-05-21 分类: 领域人工 阅读: 821次 

中年后,超过一半民众都有肚子肥胖、腰围过粗的问题!避免脂肪堆积,应从饮食和运动着手。饮食方面,建议採取「我的餐盘」原则,均衡摄取六大类食物,并注意摄取量,吃出健康很简单!

根据国健署102~105年国民营养健康状况变迁调查发现, 19 岁以上男性成人38%有腰围过大问题,女性则有46.6%。

其中, 45 岁以上成人,更有超过一半人口有腹部肥胖问题,未来罹患「代谢症候群」风险是一般人的4~6倍,容易导致心血管疾病、糖尿病等慢性病。

腰围超出标準小心代谢症候群

想要知道自己是否腹部肥胖,测量腰围就知道!如果腰围超出以下标準,表示腹部脂肪不当堆积,肚子愈来愈大,应调整饮食、加强运动。改善腹部肥胖,就能帮助降低代谢症候群的机率。

现代人肚子肥胖,往往与营养不均衡、缺乏运动有关,导致脂肪不断堆积。

想要预防或改善腰围过粗、降低代谢症候群的风险,建议每餐遵循「我的餐盘」的原则摄取均衡营养,帮助减少脂肪堆积,并且透过足量的纤维摄取,促进肠道蠕动,加强排出宿便。

我的餐盘这样吃

均衡饮食减少脂肪堆积

千禧之爱健康基金会吕念珊营养师表示,「我的餐盘」分成全榖杂粮类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类、乳品类、坚果种子类。

每天除了应摄取以上六大类食物,摄取量也要注意,口诀如下:

值得注意的是,依照国民营养状况变迁调查结果显示,成年人有高达85%以上,每日未摄取充足的乳品、蔬菜、水果、坚果种子类,提醒民众别忘了加强这些饮食的摄取。

另外,长辈要特别注意乳製品(牛奶、优格、起司等)与优质蛋白质(豆、鱼、肉、蛋类)的补充,预防骨质疏鬆和肌少症。

除了正确饮食,规律的有氧运动可以消除脂肪,有腹部肥胖问题的民众,应安排时间多运动,才能远离肚子肥胖的威胁。

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